跆拳道实战常用的9个基本步法

一、跆拳道的基本步法：

    跆拳道是一种以腿法为主的武技，实占中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。脚法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前腿，而且身体姿势大都以侧向站立，以便保护身体和正要要害部位使后腿通过拧腰转髋发力。增加击打的力量和速度。

    二、跆拳道的步法在实战中具有极其重要的意义：

    首先表现在步法是连接技术动作的关键环节。跆拳道实战中，不论是进攻、防守，还是防守反击动作，绝大多数是在运动中完成的，因此需要灵活、快速、敏捷、多变的步法连接技术，以保证后面技术动作的完成和发挥，否则就会处于被动挨打的地位。

    其次，通过灵活多变的步法移动，使对方的进攻或防守落空，同时自己抢占有利的攻击或防守位置，搂反击创造条件。

    第三，灵活多变的步法可以保持身体姿势的平衡，因为身体只有在相对平衡的状态下，才能更有力、更有效地攻击对方，达到攻击目的。跆拳道的实战是在运动中进行的，没有正确、灵活、多变的步法，就难以取得实战的胜利。

    第四，灵活机智地运用多种步法，可以给对方心理造成压力，使对方产生无所适从的感觉，为战胜对方创造条件。

    三、实战中常用的基本步法包括以下几种：

1、前进步

前进步包括前滑步、上步和前跃步，下面分剧予以介绍。

(1)前滑步

[动作方法]

实战姿势站立，右脚蹬地，左脚向前上十步，落地时车脚掌先着地，而后右：脚再向前跟进半步 (图2-5)

[动作要领]

移动时，两脚距离保持小变，两脚离地不要太高，进步要稳，跟步要快。

[实战作用]

调整与对手之间的距离。

(2) 上步

[动作方法]

实战姿势站立，以左脚掌为轴。脚尖外转，右脚蹬地向前上步，成实战姿势站立。 (图2-6)

[动作要领]

动作要协调，要有整体性，上步要快。

[实战作用]

1)调整距离伺机进攻；

2)假动作引诱对方或追击对方。

(3)前跃步

[动作方法]

实战姿势站立，两脚同时蹬地向前纵fI130—40厘米，动作完成后保持实战姿势站立。 (图2-7)

[动作要领]

1)要依靠两脚踝关节与膝关节的力量弹跳纵出，双脚要紧贴地面．不要腾空过高：
2)动作起动时，重心不宵过低，否则容易暴露动作意刚。

[实战作用]
用于接近对手或配合技术进攻。

2、后退步

后退步包括后滑步，后跃步和后撤步。

(1)后滑步

[动作方法]
实战姿势站立，左脚蹬地，右脚先后退半步，落地时右，脚掌先着地，随之左脚向后跟半步，落地后保持实战姿势不变。

[动作要领]
右脚退步距离不宜过大；右脚退多大距离，左脚要跟多大距离，要借助蹬地的反作用力加快移动速度

[实战作用]
躲闪对方进攻或配合技术反山。

(2)后跃步

[动作方法]
实战姿势站立，两脚同时蹬地向后跃出 30—40厘米，动作完成后成实战姿势站立 (图2-9)

[动作要领]
参考前跃步，

[实战作用]
用于躲闪对方的进攻或配合技术反击

(3)撤步

[动作方法]
实战姿势站立，以右脚为轴内转，左脚向后撤步，成右实战姿势站立 (图2-10)

[动作要领]
动作要协凋 致，撤步要快

[实战作用]
用于躲闪对方的进攻或配合技术反击。

3、侧移步

向左移动时称为左侧移步，向有移动时称为右侧移步。

(1)左侧移步

[动作方法]
突战姿势站立，右脚踏地，左脚向左侧上步，右脚随之跟上使身体重心向左移动离开原来的位置（图2-11）

(2)右侧移步

[动作方法]
实战姿势站立，左脚蹬地，右脚向右侧方上步，左脚随之跟广使身体重心向右移动离开原来的位置。 (图2-12)

[动作要领]

移动时要有弹性，速度要快，身体坚放松。

[实战作用]

川于躲闪对力的进攻或躲闪后反山．

4、弧形步

向左跨步时称为左弧形步，向右跨步时称为右，弧形步。

(1)左弧形步

[动作方法]
实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向左侧跨步，上体随之左转。 (图2-13)

(2)右弧形步

[动作方法]
实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向右侧跨步，亡体随之右转(图2-14)，

[动作要领]
整个动作要协调一致。

[实战作用]
用于躲闪对方进攻及躲闪后反击

5、跳换步

[动作方法]
实战姿势站立，左右脚同时离地，以腰部力量，带动双腿相互交换，落地后仍成实战姿势站立。 (图2-15)

[动作要领]
换步要灵活，弹跳小宜太高

[实战作用]
调整实战姿势。

6、垫 步

(1)前垫步

[动作方法]
实战姿势站立，重心后移，右脚向左脚内侧并拢，同时左脚蹬地向前迈步(图2-16)

[动作要领]
右脚向前上步要迅速，不等右脚落地，左脚就向前移动，移动的距离不要过大，整个动作要协调连贯。

[实战作用]
1)用于快速接近对手：
2)连接横踢、下劈踢、侧踢等技术进攻对手。

(2)后垫步

[动作方法]
实战姿势站立，左脚向右脚方向并拢；同时，右脚蹬地向后移动，两脚落地成实战姿势。 （图2-17）

[动作要领]
左脚撤步要迅速，整个动作要协调连贯。

[实战作用]
1)用于拉开与对手之间的距离；
2)用于连接横踢、下劈踢等技术反击。

7、冲刺步

[动作方法]
实战姿势站立，右脚向前上步成左实战姿势，紧接着左脚向前上步回到原束的位置。 (图2-18)

[动作要领]
两腿动作要迅速，频率要快，如冲刺跑一般移动时步幅不宜过大

[实战作用]
1)迅速接近对手；
2)连接横踢、双飞踢等技术进攻。